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Warum die Beschwerden im Winter zunehmen
Kalte Luft draußen
Kalte Winterluft enthält weniger Feuchtigkeit. Der Tränenfilm verdunstet schneller, die Augenoberfläche trocknet aus.
Trockene Heizungsluft drinnen
Beheizte Innenräume senken die Luftfeuchtigkeit oft auf unter 30 %. Das belastet den Tränenfilm zusätzlich.
Mehr Bildschirmzeit
Im Winter verbringen wir mehr Zeit drinnen – oft vor Bildschirmen, Tablet oder Smartphone. Dabei blinzeln wir seltener, was die Benetzung der Augen verschlechtert.
Alters- und Hormonfaktoren
Mit zunehmendem Alter (vor allem ab ca. 45–50) nimmt die Tränenproduktion natürlicherweise ab. Auch hormonelle Veränderungen spielen eine Rolle.
Trockene Augen haben aber auch andere Ursachen
- Instabiler oder zu geringer Tränenfilm
- Entzündungen der Lidränder
- Kontaktlinsen
- Bestimmte Medikamente
- Nährstoffmängel
Praktische Tipps für den Alltag
Die Augen regelmäßig befeuchten
Dazu eignen sich spezielle Augentropfen
Je nach Bedarf tagsüber mehrmals anwenden
Die Raumluft verbessern
Luftbefeuchter oder Wasserschalen auf der Heizung
Regelmäßig lüften
Bildschirm-Pausen einlegen
20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden in 20 m Entfernung schauen
Bewusst häufiger blinzeln
Auch die Lidränder nicht vergessen
Warme Augenkompressen fördern die Funktion der Meibom-Drüsen
Sanfte Lidrandreinigung bei Bedarf
Schutz vor Wind & Kälte
Draußen Schutzbrille oder Sonnenbrille tragen
Eine gezielte Versorgung kann den Tränenfilm von innen unterstützen:
Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA)
Sie unterstützen die Fettphase des Tränenfilms und wirken entzündungshemmend.
Vitamin A bzw. desssen Vorstufe Beta Carotin
Es ist wichtig für die Gesundheit der Schleimhäute und ein wichtiger Zellschutz
Zink
Trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei und unterstützt den Vitamin-A-Stoffwechsel
Vitamin E
Bietet hochaktiven antioxidativen Schutz der Zellen
Vitamin D
Spielt eine Rolle bei der Reduktion von Entzündungsprozessen
Lutein & Zeaxanthin
Schützen die Augenzellen vor oxidativem Stress und sind auch bei beginnender Makuladegeneration gut einsetzbar.
Bei anhaltenden oder zunehmenden Beschwerden, bei Schmerzen, Lichtempfindlichkeit oder Sehstörungen ist auf jeden Fall ärztlich abklären lassen.
Trockene Augen sind im Winter weit verbreitet, aber gut behandelbar. Die Kombination aus Befeuchtung, gezielten Alltagstipps und ausgewählten Mikronährstoffen kann die Beschwerden deutlich lindern und die Augengesundheit nachhaltig unterstützen.
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